Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu

0

Minneapolis Nöroloji Kliniği’nde hafıza üzerine 30 yıldan fazla çalışan nöroloji uzmanı Fritz Strobl’dan 10 tavsiye. Zihnimi nasıl canlı ve keskin tutabilirim?

Hazırlayan: Buse ÖZEL / bozel@hurriyet.com.tr

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

İŞLEYEN DEMİR IŞILDAR

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Beyin egzersize ihtiyaç duyan bir organdır öncelikle bunu asla unutmayın. Beyin vücudumuzun bilgisayarıdır ve devamlı yeni bir bilgiye ihtiyaç duyar. Atalarımızın söylediği “işleyen demir ışıldar” sözü aslında en çok da beynimiz için geçerlidir. Bulmaca çözmek, satranç, dama gibi oyunlar oynamak, gazete okumak gibi her gün yapacağınız basit aktivitelerle beyin egzersizi yapmış olursunuz.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

FİZİKSEL EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Spor sağlıkla ilgili gereksinimlerin hepsinde karşımıza çıkıyor. Ruh sağlığı, kalp sağlığından diyabete kadar bedensel hastalıkların hepsinde ve beynimiz için de. Egzersiz yaptığınızda beyninize kan hücum eder ve egzersiz ayrıca depresyonu atlatmanıza, moralinizi düzeltmeye de yarar. Hatta vücudun yeni beyin hücresi üretmesine yardımcı olur. Günlük 30 dakika tempolu yürüyüşle egzersize başlayın.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

SİGARA VE FAZLA ALKOLDEN UZAK DURUN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Sigara içmek sadece yaşam sürenizi kısaltmaz aynı zamanda felç riskini de artırır. Beyin bu süreçlerden büyük zarar görür. Fazla alkol alan kişiler için de durum oldukça tehlikeli. Alkolün beyne verdiği zarar kolay farkedilmiyor ama geri dönülmez sonuçlar doğuruyor.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

İYİ BİR GECE UYKUSU UYUYUN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Ne kadar uyumalıyım sorusunun tek bir cevabı var; “Sabah kalktığınızda kendinizi dinç hissettirecek kadar.” Uzmanlara göre bu 6 saatte olabilir 10 saatte olabilir. Düzenli uyku hafızanızı korumaya yardımcı olur. Eğer devamlı olarak uykunuz bölünüyorsa ya da horlama şikayetiniz varsa doktora görünmelisiniz. Ayrıca bu uyku apnesinin de göstergesidir.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

SAĞLIKLI YİYECEKLER TÜKETİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Beynin ihtiyaç duyduğu oksijen ve glukoz çok kritik ihtiyaçlardır ve beyin bunları depolayamaz bu yüzden kandaki düzeyler dikkatle incelenmelidir. Kolestrol ve damar içi yağlanma damarların tıkanarak beynin beslenmesine de engel olur. Günlük besinlerinizde omega-3 içeren ceviz, balık gibi besinleri asla ihmal etmeyin. Ayrıca büyükannelerin “kahvaltı yap zihnin açılsın” tavsiyesinin de doğruluğu da kanıtlandı. Dengeli bir kahvaltı yapmanın beyin fonksiyonlarını artırdığı ve zekayı geliştirdiği ortaya çıktı.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

HER YIL DÜZENLİ OLARAK GENEL MUAYENEDEN GEÇİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Genel muayenenin önemli ülkemizde yeteri kadar anlaşılamasa da birçok ciddi hastalığın erken teşhisini ve önlenmesini sağlıyor. Genel muayenede tiroid seviyeleri, B12 Vitamini ve D vitamini seviyelerinin olduğu rutin kan testleri muhakkak olmalı. Bu sonuçlarda bir takım dengesizlikler tespit edilirse vitamin takviyeleriyle ilerlemeden sorun çözülebilir.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

YAPILACAKLAR LİSTESİ YAPIN!

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Yapılacaklar listesi gününüzü planlamak için en iyi yoldur her zaman. Gözünüzün önünde bir liste olması demek kafanızın başka şeylerle meşgul olmaması ve işlerinizi bir sıraya rahatça koyabilmeniz demektir.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

KAHVE ÇAY VE ÇİKOLATA ORTALAMA BİR MİKTARDA FAYDA SAĞLAR

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Günde bir fincan kahvenin Alzheimer’a karşı etkili bir savunma sağladığı son yapılan araştırmalarda bulundu. Ayrıca kahveden daha az miktarda kafein barındıran çayın içinde daha fazla antioksidan bulunuyor. Çikolata da lezzetli olmasının yanı sıra kafein içeriyor ve beyin fonksiyonlarının harekete geçmesini sağlayan maddeler içeriyor. Ayrıca bitter çikolata da daha faydalı bulunuyor.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar
Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

SEKS VE BEYİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

Araştırmalara göre insanların birçoğu için seks “beyinde” yaşanıyor. Aşık olunan insanla yaşanan cinsellik çok daha fazla rahatlama sağlıyor ve daha sağlıklı. Ayrıca seksin stres hormonunun salgılanmasını azalttığına dair kanıtlar var.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar   Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu Fotoğraflarla Kişisel Gelişim Hafıza / Beyin Kişisel Gelişim  zeka unutma stres iletişim kurma hafıza galeri araştırmalar

SOSYALLEŞİN

Yeni insanlar tanımak, iletişim kurmak, eğlenmek zihni harekete geçirir ve taze tutar. Ayrıca iyi dostlarla güzel vakit geçirmek stresi önler.

Kaynak: Hürriyet