Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu

0

Minneapolis Nöroloji Kliniği’nde hafıza üzerine 30 yıldan fazla çalışan nöroloji uzmanı Fritz Strobl’dan 10 tavsiye. Zihnimi nasıl canlı ve keskin tutabilirim?

Hazırlayan: Buse ÖZEL / bozel@hurriyet.com.tr

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 202

İŞLEYEN DEMİR IŞILDAR

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Beyin egzersize ihtiyaç duyan bir organdır öncelikle bunu asla unutmayın. Beyin vücudumuzun bilgisayarıdır ve devamlı yeni bir bilgiye ihtiyaç duyar. Atalarımızın söylediği “işleyen demir ışıldar” sözü aslında en çok da beynimiz için geçerlidir. Bulmaca çözmek, satranç, dama gibi oyunlar oynamak, gazete okumak gibi her gün yapacağınız basit aktivitelerle beyin egzersizi yapmış olursunuz.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 203Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

FİZİKSEL EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Spor sağlıkla ilgili gereksinimlerin hepsinde karşımıza çıkıyor. Ruh sağlığı, kalp sağlığından diyabete kadar bedensel hastalıkların hepsinde ve beynimiz için de. Egzersiz yaptığınızda beyninize kan hücum eder ve egzersiz ayrıca depresyonu atlatmanıza, moralinizi düzeltmeye de yarar. Hatta vücudun yeni beyin hücresi üretmesine yardımcı olur. Günlük 30 dakika tempolu yürüyüşle egzersize başlayın.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 204Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

SİGARA VE FAZLA ALKOLDEN UZAK DURUN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Sigara içmek sadece yaşam sürenizi kısaltmaz aynı zamanda felç riskini de artırır. Beyin bu süreçlerden büyük zarar görür. Fazla alkol alan kişiler için de durum oldukça tehlikeli. Alkolün beyne verdiği zarar kolay farkedilmiyor ama geri dönülmez sonuçlar doğuruyor.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 205Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

İYİ BİR GECE UYKUSU UYUYUN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Ne kadar uyumalıyım sorusunun tek bir cevabı var; “Sabah kalktığınızda kendinizi dinç hissettirecek kadar.” Uzmanlara göre bu 6 saatte olabilir 10 saatte olabilir. Düzenli uyku hafızanızı korumaya yardımcı olur. Eğer devamlı olarak uykunuz bölünüyorsa ya da horlama şikayetiniz varsa doktora görünmelisiniz. Ayrıca bu uyku apnesinin de göstergesidir.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5CFotolia 10971318 Subscription XXLBeyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

SAĞLIKLI YİYECEKLER TÜKETİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Beynin ihtiyaç duyduğu oksijen ve glukoz çok kritik ihtiyaçlardır ve beyin bunları depolayamaz bu yüzden kandaki düzeyler dikkatle incelenmelidir. Kolestrol ve damar içi yağlanma damarların tıkanarak beynin beslenmesine de engel olur. Günlük besinlerinizde omega-3 içeren ceviz, balık gibi besinleri asla ihmal etmeyin. Ayrıca büyükannelerin “kahvaltı yap zihnin açılsın” tavsiyesinin de doğruluğu da kanıtlandı. Dengeli bir kahvaltı yapmanın beyin fonksiyonlarını artırdığı ve zekayı geliştirdiği ortaya çıktı.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 206Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

HER YIL DÜZENLİ OLARAK GENEL MUAYENEDEN GEÇİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Genel muayenenin önemli ülkemizde yeteri kadar anlaşılamasa da birçok ciddi hastalığın erken teşhisini ve önlenmesini sağlıyor. Genel muayenede tiroid seviyeleri, B12 Vitamini ve D vitamini seviyelerinin olduğu rutin kan testleri muhakkak olmalı. Bu sonuçlarda bir takım dengesizlikler tespit edilirse vitamin takviyeleriyle ilerlemeden sorun çözülebilir.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 207Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

YAPILACAKLAR LİSTESİ YAPIN!

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Yapılacaklar listesi gününüzü planlamak için en iyi yoldur her zaman. Gözünüzün önünde bir liste olması demek kafanızın başka şeylerle meşgul olmaması ve işlerinizi bir sıraya rahatça koyabilmeniz demektir.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 208Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

KAHVE ÇAY VE ÇİKOLATA ORTALAMA BİR MİKTARDA FAYDA SAĞLAR

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Günde bir fincan kahvenin Alzheimer’a karşı etkili bir savunma sağladığı son yapılan araştırmalarda bulundu. Ayrıca kahveden daha az miktarda kafein barındıran çayın içinde daha fazla antioksidan bulunuyor. Çikolata da lezzetli olmasının yanı sıra kafein içeriyor ve beyin fonksiyonlarının harekete geçmesini sağlayan maddeler içeriyor. Ayrıca bitter çikolata da daha faydalı bulunuyor.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer
Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Ca 209Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

SEKS VE BEYİN

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

Araştırmalara göre insanların birçoğu için seks “beyinde” yaşanıyor. Aşık olunan insanla yaşanan cinsellik çok daha fazla rahatlama sağlıyor ve daha sağlıklı. Ayrıca seksin stres hormonunun salgılanmasını azalttığına dair kanıtlar var.

Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu LiveImages 5CYeniFotoAnaliz 5C879 5CBeyninizi 20canl C4 B1 20tutman C4 B1n 2010 20yolu 5Cb 201Beyninizi canlı tutmanın 10 yolu spacer

SOSYALLEŞİN

Yeni insanlar tanımak, iletişim kurmak, eğlenmek zihni harekete geçirir ve taze tutar. Ayrıca iyi dostlarla güzel vakit geçirmek stresi önler.

Kaynak: Hürriyet