Hızlı Okuma İçin Temel Alıştırma

0
554

Göz Sağlığınız ve Hızlı Okuma için 15 Temel Alıştırma. 

Aşağıdaki alıştırmaların pek çoğunu, Hızlı Okuma Atölyelerimizde kas esnetme ve güçlendirme amacıyla kullanıyoruz.

Bu alıştırmaları sadece hızlı okumak için değil, günümüz şartlarının dayattığı göz tembelliği sorununu doğal yollarla çözebilmek için de kullanabilirsiniz.

Diyafram Nefesi: Diyaframınızı aşağı bastırıp, karnınızı şişirerek burnunuzdan yavaşça nefes alın. Birden dörde kadar yavaş tempoda sayarak bekleyin. Sonra da nefesinizi ağzınızdan boşaltın. Nefes alış, bekleme ve nefes verme süreleri için değişik uzunluklar kullanabilirsiniz. Başalangıçta 4-4-4 yöntemini kullanabilirsiniz. Yani her aşamaya yaklaşık dörder saniye ayırın.

Jimnastika: Bu yöntem, eski bir rus uygulamasından uyarlanmıştır. Orijinal sistemde çok sayıda aşama var ama biz sadece 2 aşamasını kullanıyoruz.

1. aşama: Kollar omuz hizasında önde. Eller açık. Birden sekize kadar (içimizden sayarak) kollarımızı omuzlarımıza doğru çekerken, ellerimizi yumruk yapıp burnumuzdan hızlı ve sesli bir şekilde nefes alıyoruz.

2. Aşama: Yine birden sekize kadar sayarak bir öncekindeki gibi burnumuzdan nefes alıyor ve aynı anda ellerimizi bileklerimizden ve kollarımızı aşağıya doğru gevşek bir şekilde silkeliyoruz.Bu alıştırma sırasında çok yoğun şekilde oksijen aldığımız için baş dönmesi olabilir. Dikkatli olun. Başınız dönerse hemen bir yere oturun.
Yüzünüz karşıya dönükken önce sola bakın. Sonra başınızı oynatmadan sağ tarafa bakın. 8 kez yineleyin.

478308-desktop-eyes-effectYüzünüz karşıya dönükken önce yukarı bakın. Sonra başınızı oynatmadan aşağı bakın. Hareketi 8 kez yineleyin.

Başınızı sabit tutarken gözlerinizi önce sağ yukarı çevirin. Sonra çapraz olarak sol alta bakın. Gözlerinizi aşırı zorlamadan bu hareketi 8 kez tekrarlayın.

Başınızı sabit tutarken gözlerinizi önce sol yukarı çevirin. Sonra çapraz olarak sağ alta bakın. Gözlerinizi aşırı zorlamadan bu hareketi 8 kez tekrarlayın.

Başınızı oynatmadan gözlerinizle saat yönünde olabildiğince büyük bir çember çizin. Hareketi 8 kez tekrarlayın.

Başınızı oynatmadan gözlerinizle ters saat yönünde olabildiğince büyük bir çember çizin. Hareketi 8 kez tekrarlayın.

Sosis oluşturun: İşaret parmaklarınızı göz hizasında birbirine 2 cm kadar yaklaştırın. Parmaklarınızın gözlerinize uzaklığı 30-40 santimetre kadar olsun. Önce parmak uçlarınıza bakın. Onları net bir şekilde görün. Sonra iki parmak ucunuzun arasındaki boşluktan ilerideki bir noktaya, örneğin duvara veya bir başka nesneye bakın. Uzağa baktığınız anda parmaklarınızın arasında sosise benzer bir görüntü oluşacaktır. Sonra tekrar parmak uçlarınıza bakın ve sosis görüntüsünün kaybolmasını sağlayın. Bu hareketi 8 kez yineleyin.

Üçlü Odaklanma: 3 farklı nesne (veya nokta) seçin. Mümkün olduğunca hepsi aynı doğrultuda olsunlar. Birincisi 30-40 santimetre, ikincisi 3-4 metre ve sonuncusu 6 metreden uzakta olsun. Sırayla bu noktalara peşpeşe bakın. Baktığınız her noktaya mutlaka odaklanın. Bir noktayı net görmeden aceleyle diğer noktaya geçmeyin. Hareketiniz seri olsun ama, mutlaka baktığınız noktayı görün.

Zigzag: Oda içindeki nesnelere karışık olarak rasgele ve seri bir şekilde bakın. Baktığınız nesneyi görün ve hemen bir başka noktaya atlayın. Başınızı oynatmayın. Sadece gözleriniz hareket etsin. 1 veya 2 dakika devam edin.

Zigzag2: Yukarıdaki Zigzag çalışmasını bu kez dış mekanda yapın. Uzak ve yakın noktalara seri bir şekilde, ama görerek bakın. Başınız oynamasın. Alıştırmayı bir-iki dakika sürdürün.

Yanal Görme: Başınızı oynatmadan ileri bakın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Sonra, kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Avuçlarınız açık, başparmaklarınız yukarı doğru bakıyor olsun. Kollarınızı açarken, bir yandan, baş parmaklarınızı da oynatın. Gözleriniz ileri doğru sabit bakarken başparmaklarınızın hareketini algılayın. Hareketleri nereye kadar farkedebildiğinizi belirleyin. Dikkatinizi odaklayarak bu yanal hareketlerin sınırlarını genişletin.

Bakmadan Görme: Bu çalışmayı açık alanda veya yüksek bir pencereden dışarı doğru (örneğin hareketli bir caddeye doğru) bakarak yapabilirsiniz. Görüş alanınızın içindeki sabit bir noktayı seçin ve oraya bakın. Başınızı ve gözlerinizi oynatmadan çevredeki hareketleri izleyin. Doğrudan bakmadan da pek çok şeyi görebildiğinizi farkedeceksiniz. Özellikle hareketli olanları. Bu alıştırmayı da en az bir kaç dakika yapın. İstediğiniz kadar uzatabilirsiniz.

3-4 metre ilerinizdeki bir noktaya sabit olarak gözlerinizi bile kırpmadan 3 dakika kadar bakın. Baktığınız nokta siyah bir yuvarlak olabilir. Bir kağıda (4-5 cm çapında) böyle bir nokta çizip, kağıdı duvara yapıştırabilirsiniz.

Yukarıdaki alıştırmaların pek çoğu için özel bir zaman ayırmanız gerekmez. Alıştırmalarda uyulması gereken belli bir sıra yok. Koşulları da bulunduğunuz mekana göre ayarlayabilirsiniz. Sürücüsü olmadığınız yolculuklarda, sokakta yürürken, çalışma aralarında, hatta tuvaletteyken… Yeter ki isteyin!

Çok kısa bir süre sonra ne kadar yararlandığınızı farkedeceksiniz.

Ahmet Aksoy