Beyni Genç ve Dinamik Tutmak İçin Neler Yapmalı?

    “İnsan her gün bir parça müzik dinlemeli, iyi bir şiir okumalı, güzel bir tablo görmeli ve mümkünse bir kaç mantıklı cümle söylemelidir.” der Goethe. işte gündelik yaşamın stresinden bir nebze uzaklaşmak ve zihnimizi dinlendirmek için yapılabilecekler…

    Gün içinde zihninizi rahatlatmanın 10 sağlıklı yolu

    Gergin, sinirli, üzgün ya da tükenmiş hissettiğimiz anlarda kendimizi rahatlatmak, yaşamın stresinden bir süreliğine de olsa sıyrılmak ve yenilenmek için kendimizi dinlendirebilecek kısa süreli mola anlarına ihtiyaç duyarız. Bu zamanlarda rahatlatıcı müzikler dinlemek, kitap okumak ya da hiç bir şey yapmadan gözlerimizi kapatarak bir kaç dakikalığına kendimizi dinlemek gibi şeyler yapsak da herkesin kendisini rahatlatma yöntemi bireysel farklılıklara ve ihtiyaca göre çeşitlilik gösterir.

    Uplifers olarak bu hafta, bireysel olarak zihninizi tazelemenize yardımcı olabileceğini düşündüğümüz; kısıtlı bir süre içinde masrafsız şekilde gerçekleştirebileceğiniz bazı rahatlatıcı aktiviteleri sizler için derledik. Bugün kendiniz için bir iyilik yapmaya ve kendinize dinlenebileceğiniz rahatlatıcı anlar yaratmaya ne dersiniz?

    1.Vücudunuzu esnetin

    Gün içinden yaşanan stres ve gerginlik fiziksel olarak yorgunluk, sürekli uyku hali ya da halsizlik gibi belirtilerle kendini belli eder. Bu nedenle fiziksel olarak aktif bir yaşama sahip olmak ve vücudun belli bölgelerini çalıştırmak, kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz aktivitelerin başında gelir.

    Kısa süre içinde vücudu rahatlatmanın en iyi yollarından biri, tüm kas gruplarını çalıştıracak esneme egzersizleriyle vücudunuzu rahatlatmaktır. Yoga gibi esnemeye yönelik egzersizler yapabileceğiniz gibi, gün içinde ofiste yapacağınız basit esneme egzersizliriyle rahatlayabilir ve günün stresini üzerinizden atabilirsiniz. Esneme egzersizleri için Yoga kategorimizi ziyaret edebilir, konusunda uzman personel trainer yazarımız Beril Tarakçıoğlu’nun hazırlamış olduğu özel yazıya buradan ulaşabilirsiniz.

    2.Duş alın

    Yorucu bir günün ardından duş almak, hem fiziksel olarak hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar. Yapılan araştırmalar, suyun rahatlatıcı etkisi sayesinde stres faktörlerinin ve fiziksel gerginliğin önemli miktarda azaldığını destekler nitelikte.

    ‘’The Emotional Toolkit’’ kitabının yazarı, Ph.D Darlene Mininni’nin konuyla ilgili yapılan araştırmalardan derlediği sonuçlara göre bireyler duş alarak kendilerini temizlediklerinde geçmişte yapmış oldukları hatalardan ve verdikleri yanlış kararlardan dolayı kendilerini daha az suçluyorlar.

    3.Yatıştırıcı müzikler dinleyin

    Düşük ritimli, kısık sesli ve yatıştırıcı müzikler dinleyerek ve bu müzikleri geçmişteki pozitif deneyimlerinizle bağdaştırarak kendinizi çok daha rahatlamış ve dinlenmiş hissedebilmeniz mümkün. Gün içinde bir kaç dakikanızı ayırarak ya da dikkatiniz dağılmıyorsa çalışırken, yatıştırıcı ve yavaş ritimdeki müzikleri dinlemek yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Daha fazla zamanınız varsa kendinize bir fincan bitki çayı hazırlayabilir ve rahatlatıcı müzikleriniz eşliğinde, yavaş yavaş nefes alıp vererek içinde bulunduğunuz anın tadını çıkarabilirsiniz.

    4. Bakış açınızı genişletin

    Hayatınızda var olan stres unsurlarına ve durumlara daha geniş bir perspektiften bakmaya çalışın. Stres yaşadığınız anlarda problemler içinden çıkılamayacak kadar büyük görünebilir ve kendinizi çaresiz hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda hayatınıza daha yukarıdan bakmak ve yaşamın yalnızca negatif anlardan ibaret olmadığını görmek, problemlerinizle başa çıkmanız konusunda size yardımcı olacaktır. Kendinize ‘’Bu problem tüm yıl boyunca devam edecek mi?’’, ‘’Önümüzdeki zamanlarda beni neler bekliyor olacak?’’, ‘’Geçmişte yaşadığım problemlerle nasıl başa çıktım?’’, ‘’Yaşadığım problemin gelecekte bana olumsuz ne gibi getirileri olacak?’’ gibi sorular sorarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

    5. Bitki çayı içerek kendinizi rahatlatın

    Bitki çaylarının meditatif ve rahatlatıcı etkilerini sizlerle daha önceki yazılarımızda paylaşmıştık. Gün sonunda yorgunluğunuzu atabilmenizin en kolay, etkili ve sağlıklı yollarından biri; içinizi ısıtacak ve aromatik kokularıyla duyularınızı harekete geçirecek bir bitki çayıyla kendinize bir keyif molası vermek. Aynı şekilde gün içinde de kafein ve şeker içeren içeceklerin yerine bitki çayı tüketerek daha sakin ve stressiz bir gün geçirebilirsiniz.

    Yazaruplifers
    - afa603cbd85c3a449efa8ed44645968d s 130 d identicon r g - Beyni Genç ve Dinamik Tutmak İçin Neler Yapmalı?
    Kişisel Başarı
    2003 yılında amatör olarak başlayan ancak şu anda Türkiye'nin en kaliteli kişisel gelişim, eğitim ve psikoloji sitesi olmayı başaran www.kisiselbasari.com 'u facebook , twitter, youtube gibi sosyal ağlarda da takip edebilirsiniz.

    Benzer içerik

    Adnan Kahveci Başarı Öyküsü

    Kahramanımız Karadeniz bölgesinde, Sürmene`ye bağlı Yılmazlar köyünde doğar. Çevresinde başarılı, ünlü,...

    Yorumlar

    CEVAP VER

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    Yeni Eklenenler

    “Ataleti Yenmek” Kitabından Alıntılar

    Mümin Sekman’ın kaleme aldı “Ataleti Yenmek” kitabından...

    Zeka ve Zeka’nın Türleri

    Bilişsel gelişim ve zeka birbirini destekleyen iki kavramdır. Bilişsel gelişim arttıkça zeka...

    Yumruğunu Sık Hafızanı Güçlendir

    Öğrenirken sağ, hatırlarken sol yumruk
    - BEY  N VE HAFIZA - Beyni Genç ve Dinamik Tutmak İçin Neler Yapmalı?

    İletişimde kalın!

    76,114BeğenenlerBeğen
    189,421TakipçilerTakip Et
    228TakipçilerTakip Et
    2,388TakipçilerTakip Et