Pazartesi, Ocak 27, 2020

Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem

Editör Önerileri

Uyumadan Önce İnternet ve SMS Çok Tehlikeli!

Gençlerin çoğu arkadaşlarıyla mesajlaşmadan, ya da internete girmeden yatağa girmiyor. Rahat bir uyku herkesin hayali. Üstelik ertesi gün zinde uyanmak...

Ünlüler Nasıl Dil Öğrendiler?

Etkin bir yabancı dil öğrencisi olduğunu, beş dil öğrenerek gösteren Ece Vahapoğlu, Türkiye´de özellikle İngilizce olmak üzere yabancı dil...

Japon Lise Terk Öğrenci İle Bizim Üniversite Mezunu Eşit

Her yıl düzenli olarak Türk Eğitim Sisteminin fotoğrafını çeken Türk Eğitim Derneğinin (TED)  "TEDMEM 2016 Eğitim Değerlendirme Raporu" açıkladı. Rapora...
stresten kurtulmak - afa603cbd85c3a449efa8ed44645968d s 120 d identicon r g - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem
Kişisel Başarı
2003 yılında amatör olarak başlayan ancak şu anda Türkiye'nin en kaliteli kişisel gelişim, eğitim ve psikoloji sitesi olmayı başaran www.kisiselbasari.com 'u facebook , twitter, youtube gibi sosyal ağlarda da takip edebilirsiniz. Yasal Uyarı:KiSİSELBASARİ.com da yayınlanan yazıların kaynakları yazının altında belirtilir. Ancak kişisel başarı bazı yazıları kendi düzenlemeleri ile yayınladığı için “Kaynak: www.kisiselbasari.com” şeklinde kaynak gösterilmedikten sonra yayınlanması yasaktır. Telif ihlali olduğunu düşündüğünüz görseller, videolar ve yazılar için [email protected] eposta adresine “telif ihlali” konulu bir mail atmanız yeterlidir. İçerik incelendikten sonra FSEK yasssı Ek-4. maddesi gereği 3 gün içinde siteden kaldırılacaktır. Kuruluş tarihi 26 Ağustos 2003 Kişisel Başarı markası 19/03/2008 tarihinde 2008 11724 tescil numarası ile T.C. Türk Patent Enstitüsü tarafından tescil edilmiştir
- Advertisement -

Psikologlar, sorunları çözmemize, korkularımızı atmamıza ve duygularımızı anlamamıza yardımcı olan kişilerdir.

Sakin ve sağlıklı bir hayat sürmemiz için bizlere yardımcı olan uzman kişilerdir. Ama aynı zamanda insandırlar ve onlarında stresle baş etmeleri gerekir.

Kişisel Başarı size profesyonellerin bile stres azaltmak için kullandıkları, danışanlarına yardımcı olduğunu belirttikleri bazı yöntemleri anlatmaktadır.

Aklıma gelen her şeyi yazın.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 1 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 1 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemKlinik psikolog ve gençlerin yetiştirmesi konusunda bir kitabının yazarı olan John Duffy, “Stresin azaltılması için notlar yazıyorum. Düşünceler, durumlar, insanlarla ilişkiler, makale fikirleri. Yazıyorum ve aklıma gelen her şeye yapısıyorum. Bu yaratıcı süreç gerçekten yararlıdır, çünkü sorunları unutuyoruz, başımız açık, gerginlik düşüyor. Ondan sonra, farklı bir perspektiften şeyleri görebiliyorum. “

Yemek yapmak istediğiniz bir yemek için malzeme alırken titiz olun.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 2 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 2 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemPsikoterapist, yazar ve öğretmen Jeffrey Sumber stresle baş etmek için bu yöntemleri kullanıyor:

“Kendimi depresif hissettiğimde yemek severim. Fakat sağlıklı yiyecekler veya daha önce hiç yapmadığım bir yemek olmalı. Malzemeleri seçip, dükkana girmek için çok zaman harcıyorum. Daha sonra onları dikkatlice kesip, sargı bezlerini hazırladım ve çanağı yavaşça yedik. Sık sık sonuçlarımı arkadaşlarımla kıskanç yapmak için Facebook’a gönderirim! “

Kaslarınızı sıkın.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 3 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 3 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemAmerikan psikoterapisti Kevin Chapman 1920’de geliştirilen ilerici kas gevşeme yöntemini kullanıyor.

Fikir çok basit : güçlü gerginliklerin ardından gevşeme geliyor. Bu, kaslarınızı 10 saniye sıkmanız ve 20 saniye boyunca gevşeme hissi üzerine yoğunlaşmanız gerektiği anlamına gelir.

Toplamda kas gruplarının tamamı için 200 egzersiz var. Her kas grubuna dikkat etmeyi unutma.

Doğru tepki verin veya hiç tepki göstermeyin.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 4 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 4 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemPsikolog Susan Krauss Whitbourne stresle savaşmaz . Stresli bir duruma girdiğinde tekrarladığı özel bir mantra vardır. Dedi ki, “Durumu değiştiremem, ancak tepkimi değiştirebilirim.”

Olumsuz bir duruma karşı olumlu bir tepki, stres yaratmaktan kaçınmanıza yardımcı olur ve hatta bir meydan okuma olarak davranırsanız biraz deneyim kazanmanıza yardımcı olur. Hatalarınızdan da öğrenebilirsiniz.

Düşüncelerinizin akışını durdurun.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 5 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 5 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemPsikolog Martin Seligman , kafanızı temizlemeye yardımcı olan kolay ve popüler bir yöntem önerir.

Ellerinizi çırpın ve çığlık atın, ” Durun! Daha sonra düşüneceğim! “Ayrıca şu an size faydası olmayan bir şeyi düşünmeye başladığınızda bilekinizde bir bant takabilir ve kenetleyip sıkıştırabilirsiniz. Düşüncelerin döngüsünü durdurmak ve bir süre için bir sorunu ertelemek için bu numaralar kullanın. Ardından dikkatinizi olağanüstü bir nesne veya bir egzersiz haline getirmeye çalışın.

Hobi ve istediğiniz şeyleri bir saat harcayın.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 6 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 6 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemPsikoterapist Amy Przeworski , istediğin her şeyi yapabildiğin belli bir süre olmasını önerir. Oku, çiz, piş, egzersiz – ne olursa olsun mutlu olursun. İş yok, sorumluluk yok, olumsuz düşünceler yok, üzülmenizi sağlayacak hiçbir şey olmamalı.

Sinirlerinizi harekete geçirin.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 7 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 7 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemToni Bernhard , fizyolojiye dayalı olağandışı ama etkili bir yöntem önermektedir.

Dudaklarınızı işaret parmağınızla hızlıca kaydırın. Bu hareket parasempatik sinir sistemini uyaran ve sakinleşmenize yardımcı olan dudak yüzeyindeki sinirlere dokunuyor.

Farklı klasik yöntemleri deneyin.

stresten kurtulmak - Psikologlar  n Stresten Kurtulmak     in   nerdi  i 8 Y  ntem 8 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem stresten kurtulmak - Psikologlar C4 B1n Stresten Kurtulmak  C4 B0 C3 A7in  C3 96nerdi C4 9Fi 8 Y C3 B6ntem 8 - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 YöntemTabii ki, stresin ortadan kaldırılması için klasik yollar da var.

Örneğin, Deborah Serani , klinik psikolog ve bir kitap yazarı Depresyon ile Living , ihtiyacı olan vücudu her şeyi vermeye çalışır. “Duygularıma dokunan her şeyi kullanıyorum. Örneğin, arabamda oturup radyodaki caz müziğini dinleyebilir, çekebilir, sıcak küvette rahatlayabilir veya enfes ve lezzetli çay tadabilirsiniz. “

Terapist Joyce Marter, AA üyeleri arasında ortak bir yöntem kullanıyor: düşüncelerinizi temizlemek için yararlı bir şeyler yapmanız gerekiyor. Örneğin, çalışma alanını temizleyin, bulaşıkları yıkayın vb. Ana kural, dikkatini yönlendirmenize yardımcı olmalı ve sizi sizi zorlayan şey hakkında düşünmeyi ihmal etmemelidir.

Psikolog Susan Newman , arkadaşlarımızdan daha iyi bir antidepresan olmadığını düşünüyor. Ve doktor Stephanie Sarkis yoga, spor ya da dinlenme ve uyku dönüyor.

Ana konsept

Stresden kurtulmanın ana konsepti bir süre problemten uzak durmaktır. Ve ne kadar iyi yaparsanız yapın, daha hızlı kurtarıp yeni zorluklara hazır hale geleceksiniz.

Ve hangi yöntemi en çok sevdin? Stresle uğraşmanın kendi benzersiz yolunuz var mı? Bizimle paylaşın!

KAYNAKbrightside
- Advertisement -

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

- Advertisement -stresten kurtulmak - mutlu   ocuk kare - Psikologların Stresten Kurtulmak İçin Önerdiği 8 Yöntem

Yeni İçerikler

Değişimden Korkan İnsanlar

Kişisel gelişim sağlamak için değişmek zor gelir insana. Çünkü hayatın rutini değişecek ve bazı öngörülemeyenler oluşacak. İnsan...

Deneyimin Felsefesi

Deneyimin tasarımı Heiddeger'e, Spinoza'ya veya Graham Harman'a göz atıp varlığımızın anlamını arayabilir, nesnelerle, mekanla, doğayla olan ilişkimizi sorgulayabiliriz;...

MÜMİN SEKMAN GELİŞİM GRUBU KURDU!

Türkiye'de ilk defa kişisel gelişim unvanını kullanan ve yazdığı çok satan kitapları ile tanınan Mümin Sekman tarafından Kişisel Gelişim Grubu kuruldu. kigem.com...

Duygusal Zeka ve Empati

Bir köylü eşeğiyle katırını iyice yükleyerek şehre doğru yola çıkmış. Yol uzun, hayvanların yükü ise oldukça ağırmış. Katıra göre biraz daha yaşlıca olan eşek...

Akademinin Dayanılmaz Ağırlığı

Akademinin dayanılmaz ağırlığı ve yüksek öğretimde senaryolar Eğitim sorunumuzu çözmeden, toplumsal sorunlarımızı çözemeyeceğimiz net olarak görünüyor

Bu İçerikleri de Beğeneceksiniz

- Advertisement -