Salı, Şubat 18, 2020

Ruh Sağlığı için Yaşamınızda Yapmanız Gereken 7 Değişiklik

Editör Önerileri

Uyuşturucudan tedavi görenlerin sayısı yüzde bin 781 arttı

Alkol ve Madde Bağımlılığı Tedavi ve Eğitim Merkezlerine başvuran hastalara ilişkin Sağlık Bakanlığı istatistikleri, dikkat çekici sonuçlar ortaya çıkardı....

Duygusal Öğrenme Başarının Anahtarı Mı?

Daha çok akademik becerilerin edinilmesinde kullanılan entelektüel zekanın kendi başına bir değeri yok. Bireyin duygu farkındalığının...

Soyunarak Ders Anlatan Öğretmenin İlginç Öğretme Yöntemi

Hollanda'nın batısındaki Hazerswoude kasabasındaki bir ortaöğretim okulunda biyoloji öğretmenliği yapan Debby Heerkens, okul müdürüyle bir kutu çikolatasına iddiaya girdi. Öğretmen...
Ruh Sağlığı - afa603cbd85c3a449efa8ed44645968d s 120 d identicon r g - Ruh Sağlığı için Yaşamınızda Yapmanız Gereken 7 Değişiklik
Kişisel Başarı
2003 yılında amatör olarak başlayan ancak şu anda Türkiye'nin en kaliteli kişisel gelişim, eğitim ve psikoloji sitesi olmayı başaran www.kisiselbasari.com 'u facebook , twitter, youtube gibi sosyal ağlarda da takip edebilirsiniz. Yasal Uyarı:KiSİSELBASARİ.com da yayınlanan yazıların kaynakları yazının altında belirtilir. Ancak kişisel başarı bazı yazıları kendi düzenlemeleri ile yayınladığı için “Kaynak: www.kisiselbasari.com” şeklinde kaynak gösterilmedikten sonra yayınlanması yasaktır. Telif ihlali olduğunu düşündüğünüz görseller, videolar ve yazılar için [email protected] eposta adresine “telif ihlali” konulu bir mail atmanız yeterlidir. İçerik incelendikten sonra FSEK yasssı Ek-4. maddesi gereği 3 gün içinde siteden kaldırılacaktır. Kuruluş tarihi 26 Ağustos 2003 Kişisel Başarı markası 19/03/2008 tarihinde 2008 11724 tescil numarası ile T.C. Türk Patent Enstitüsü tarafından tescil edilmiştir
- Advertisement -

Ruh sağlığını korumak ve daha mutlu daha az kaygılı bir hayat için hayatınızda yapmanız gereken bazı değişiklikler vardır. Bu değişiklikler Ruh Sağlığınızı güçlendirir kaygılarınızı azaltır.

Kaygılarımı Azaltan 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

İyi alışkanlıklar edinerek ruh sağlığınızı geliştirin.

Baltimore’da büyüdüm. Çocukluğumdan beri şahsen travma ve zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ettim. Tepki vermek, en büyük savunma mekanizmalarımdan biri oldu. Babam, hayatımın çoğunluğunu hapishaneye girip çıkarak geçiren bir eroin bağımlısıydı, annemi beni yalnız başına büyütmek zorunda bıraktı.

Çocukların görmemesi gereken şeyleri gördüm; yetişkinlerin yaşamadığı deneyimleri yaşadım. 14 yaşımdayken akut anksiyete ve orta şiddette depresyona yakalanmıştım. Daha sonra 26 yaşında Jeneralize Anksiyete ve Panik Bozukluğu ve orta-ağır majör depresif bozukluk tanısı kondu.

Teşhisimden hemen sonra, doktorum tarafından hastalığımın şiddetli olduğu ve ilaç tedavisinin tek etkili seçenek olduğu söylendi ve ilaçlar başlandı.

Etiketlenmiştim — etiketlilerin reddedildiği bir dünyaya dahil olmak için çabalayanlardan biriydim artık.

BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ya da diğer tamamlayıcı yönetim yaklaşımlarını bilmiyordum. Anksiyete bozukluklarını hiç duymamıştım ve sonuç olarak, bana reçete edilen ilaçları kabul ettim.

Hayatımın sonraki 2 yılını beklemediğim bir bağımlılıkla savaşarak geçirdim. İlaçlar yeni bir hastalığa sebep olmuştu. Artık endişelerimden korkmuyordum, ilaçlarım olmadan hayatımı sürdüremeyeceğimden korkuyordum.Ruh Sağlığı - ya  am tarz   1 - Ruh Sağlığı için Yaşamınızda Yapmanız Gereken 7 Değişiklik Ruh Sağlığı - ya C5 9Fam tarz C4 B1 1 - Ruh Sağlığı için Yaşamınızda Yapmanız Gereken 7 Değişiklik

Haplara bağımlı olarak, korkularım depresyon, monofobi ve iki başarısız intihar girişimiyle derin bir çukurda doruğa ulaştı. İlaç vermesini umut ederek doktoruma geri döndüm. Aslında artık onu ilaç sağlayıcım olarak görmeye başladığımı fark etmem uzun sürmedi.
Sonra kendi başıma yola koyuldum, doğru olduğunu düşündüğüm her şeyi sorguladım. Hayatımı kurtarmak için yaşadığım yolu değiştirmek zorundaydım.

İşte kurtuluş yolumda kişisel olarak bana yardımcı olan 7 yaşam tarzı değişikliği…

1. 7–8 Saat Uyuyorum

7 yıldan biraz uzun bir süre önce anksiyete teşhisi konduğundan beri uykusuzluk dönemleri ile uğraştım. Uykusuzluk, anksiyeteyi tetikleyebilir veya onun yüzünden olabilir. Her iki durumda da, her gece yeterli miktarda uyku, anksiyete belirtilerinizi önemli ölçüde azaltabilir. Uyumayı planlamadan yaklaşık iki saat önce, elektronik cihazlarımı (televizyon, dizüstü bilgisayar, ipad) kapatıyorum. Telefonumu Rahatsız Etme ve Gece Modu özelliklerine alıyorum, magnezyum takviyesi alıyorum, sıcak papatya çayı içiyorum ve iyi bir kitapla yatağa giriyorum. Bazen ihtiyaç duyduğumda, öğle tatilim sırasında kısa bir kestirmeye zaman ayırıyorum. İyi bir gece uykusu, endişemi yönetmede en etkili değişikliklerden biri oldu.

2. İşi İşte Bırakıyorum

Kendi sınırlarınızı belirlemeniz önemli. Birçok kişi için en büyük stres kaynağı işidir. Bu nedenle, iş günüm bittiğinde, bittiğinden emin oluyorum! İş telefonumu kapatıyorum ve sabaha kadar e-postalarımı tekrar kontrol etmiyorum. Kendi işimi yaptığım için, bazen bu biraz zor oluyor. Ancak çok yararlı olduğunu gördüm. Kariyerim dışında kişisel bir hayatımın olması için kendime izin veriyorum.

3. Diyetimi Kontrol Ediyorum

Kendimi kurtarmak için bu yolculuğa çıkmaya karar verdiğimde, ilk yaptığım şey diyetime ve davranışlarıma ciddi bir şekilde bakmaktı. O zamanlar çok sigara içen, her gün karamelli latte içen, akşamlarıysa birkaç şişe şarapta kendimi kaybeden bir adamdım. Bedenimi toksik bir halde tuttuğumu ve bunun da endişemi ortadan kaldırmak bir yana, onu arttırdığını öğrendim. Yavaş yavaş kırmızı et, domuz eti, alkol, işlenmiş gıdalar, kafein ve suni / rafine şekerlerden uzaklaştım. Bugün diyetimin çoğunluğu meyve, sebze, fıstık, tohum ve baklagillerden oluşuyor.

4. Sosyal Medya Alımımı Kısıtlıyorum

Sosyal medya bazen büyük bir enerji emici oluyor. Genellikle, siyaset, güncel olaylar veya kişisel konular hakkında insanların görüşleri ile dolu— ki bunların çoğunun bir parçası olmak istemiyorum. Şiddetli bir kaygı bozukluğu olan birisi olarak, zaten aklımdan geçen çok fazla mantıksız düşünce var. Bu yüzden zihnime nüfuz etmesine izin verdiğim şeyler konusunda çok koruyucu olmalıyım.

Ruh Sağlığı - hayat  n anlam   - Ruh Sağlığı için Yaşamınızda Yapmanız Gereken 7 Değişiklik Ruh Sağlığı - hayat C4 B1n anlam C4 B1 - Ruh Sağlığı için Yaşamınızda Yapmanız Gereken 7 Değişiklik

5. Yeşili Seçiyorum

Her sabah 1 litreye yakın yeşil meyve suyu içiyorum. Benim için bu, güne başlamak için ideal yol. Bunun bir sebebi de, meyve yemeği sevmiyor olmam. Onun yerine içmiş oluyorum. İçecek hazırlarken, 80/20 kuralına sadık kalıyorum (% 80 sebze,% 20 meyve). Gün boyunca daha fazla enerjim oluyor ve şekerli ya da kafeinli içeceklerde olduğu gibi öğleden sonra çökmesi konusunda endişelenmem gerekmiyor.

6. Meditasyon Yapıyorum

Bana göre kaygı, hiç bitmeyen “ya olursa” korkusundan başka bir şey değil. Ya işe yaramazsa? Ya promosyonu alamazsam? Ya insanlar garip olduğumu düşünüyorsa? Meditasyon, üzerinde kontrolüm olan bir şeye — nefesime — odaklanarak dikkatimi bulunduğum ana getirmeye yardımcı oluyor. Kendime şunu hatırlatıyorum: “Nefes alabildiğim sürece hayattayım ve hayatım devam ettiği sürece, imkanım var.” Her sabah nefesime odaklanan 10 dakikalık bir meditasyonla günüme başlıyorum. Fantastik bir şey değil, sadece 5 saniye nefes alıp, 7 saniye nefes veriyorum. Her seferinde işe yarıyor.

7. Okuyorum

Yolculuğum sırasında edindiğim en önemli alışkanlıklardan biri de günlük okuma. İster kariyerimle ilgili bir şey olsun, ister ilham verici bir şey olsun, isterse de yatırım hakkında bir şeyler olsun, her gün okumaya özen gösteriyorum. Favorilerim kişisel gelişim kitapları ve esin kaynağı olacak hatıratlar. Başkalarının deneyimlerini ve olumsuzlukların üstesinden nasıl geldiklerini öğrenmeyi seviyorum. Bağ kurabilmek, dünyanın en güçlü duygularından biri.

Kendime her gün, benim anksiyetem olduğunu, onun bir ürünü olmadığımı hatırlatıyorum. Kaygı bir iletişim aracıdır — bedenlerimiz bize bir şeyler anlatmanın yolunu böyle bulmuştur. Dinlemek ve harekete geçmek bizim görevimizdir.

Unutmayın, acı kaçınılmazdır, ancak ızdırap çekmek isteğe bağlıdır.

Bu nedenle ızdırap çekmekten kurtulmak için çalışmaya devam edelim!

Bu yazı, Quentin Vennie tarafından yazılan 7 Lifestyle Changes That Helped Ease My Anxiety yazısından, izniyle tercüme edilmiştir.
This post is the Turkish translation of Quentin Vennie’s 7 Lifestyle Changes That Helped Ease My Anxiety post. Permission was granted by the author.
- Advertisement -

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

- Advertisement -Ruh Sağlığı - mutlu   ocuk kare - Ruh Sağlığı için Yaşamınızda Yapmanız Gereken 7 Değişiklik

Yeni İçerikler

Satış Konusunda Yapılmaması gereken 6 Hata

Yapılan araştırmalar sonucunda dünyanın “En İyi Satıcıları” ve “İyi Satıcılar” arasında en önemli fark; İyi Satıcılar başarılı, ama sadece...

Meslek Hastalığı Nedir?

İş yerinde çeşitli etkenlerin oluşturduğu hastalıklara meslek hastalığı deniyor. İş yerinde mevcut insan sağlığına zararlı olan kimyasal maddelerin, fiziksel ve biyolojik etkenlerin meydana getirdiği...

Depresyon Hareketsiz Çocuklarda Daha Yüksek

Çocuklarımız hareketsiz... Televizyon, telefon karşısında hayatları geçiyor. Bu hareketsizlik çocuklarda depresyon ihtimalini artıyor. İşte bilimsel araştırmalar. Londra Üniversitesi'nden...

Hayır Demek Neden Bu Kadar Zor?

"Hayır diyememek, pek çok kişinin gün içerisinde yaşaması oldukça muhtemel olan yaygın bir problemdir. Özellikle karşımızdaki kişi yakın ilişkilerimizin olduğu biriyse hayır...

Kişisel Gelişim Nedir? Sorusunun Cevabı

Kişisel gelişim nedir? Son günlerde ne de çok duyar olduk değil mi bu “kişisel gelişim” çığlığını. Herkes, her...

Bu İçerikleri de Beğeneceksiniz

- Advertisement -